Activités gymniques
Pilates
Cours en Sud Ardèche
animés par Kamissa
"Le Pilates développe harmonieusement le corps, corrige les mauvaises postures,
rétablit la vitalité physique, fortifie l'esprit et remonte le moral."
Joseph Pilates
Le Pilates est une méthode qui permet de réaligner le corps physique sur l'axe de gravité, dans cette posture dite neutre où l'on ne ressent plus aucune tension. Les muscles profonds ou muscles posturaux, sont conscientisés et sollicités, notamment les muscles du centre (transverse, périnée). Ces muscles sont le centre d'énergie du corps, qui permet d'être plus fort et plus stable. Ce sont eux qui nous permettent de maintenir notre squelette aligné, de renforcer notre dos, de soulager nos lombaires.
Le Pilates, c'est aussi une respiration particulière qui porte et initie le mouvement. Dans cette conscience, nous pouvons aller dans diverses postures, sans risque de se faire mal, dans le respect de son corps.
Les bienfaits du Pilates
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Se renforcer musculairement, en douceur mais en profondeur et en longueur
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Soulager les douleurs chroniques du dos
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Avoir un ventre plat (transverse et périnée sont activés lors des exercices)
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Améliorer le souffle grâce au travail sur la respiration
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En finir avec le stress physique et mental
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Améliorer sa posture et la conscience de son corps
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Rééduquer et prévenir les blessures musculaires, tendineuses ou ligamentaires
"10 séances pour sentir la différence...
20 séances pour voir la différence...
30 séances pour un corps tout neuf"
Joseph Pilates (1880-1967)
La méthode Pilates
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Privilégier la qualité à la quantité : Les répétitions d'un même exercice sont peu nombreuses, mais se font avec précision et concentration.
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Les cours collectifs sont à effectifs limités : Grâce à ces petits groupes, l’instructrice peut à tout moment observer et ajuster les mouvements de chacun. Elle viendra souvent vous corriger de manière individuelle et réaligner votre posture, vous apportant ainsi des conseils personnalisés.
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C'est un véritable accompagnement sur le plan physique, qui peut également toucher les corps énergétique, émotionnel et mental.
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Nous introduisons du petit matériel au fur et à mesure de l'année, tel que le rouleau, le cercle ou l'élastique, afin de renforcer le travail de centrage, d'équilibre et de résistance
°°° STAGE SUR L'ALIGNEMENT POSTURAL & ENERGETIQUE °°°
Dimanche 18 mai, de 13 à 18h au dojo des Vans
Après-midi ludique et profonde à la fois, conviviale et bienveillante, ouverte à tous
Entre enseignements anatomiques et pratiques corporelles, danse, massage, exercices respiratoires, cohérence cardiaque, Pilates, Qi Gong du bâton, pratiques d'ancrage
Bienvenue à toi, avec ta famille, tes amis
40 euros pour les adhérents, 50 pour les non-adhérents
Infos pratiques
Horaires et lieux
Pour l'année scolaire 2024/2025
Les cours ont lieu :
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à Lablachère (Les 3 Ateliers, salle Orpiment)
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et aux Vans (Espace sportif, salle d'expression corporelle)
Cours débutant :
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Lundi 18h-19h15 • Les Vans
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Jeudi 10h45-12h • Lablachère
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Vendredi 10h45-12h • Les Vans
Cours intermédiaire :
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Lundi 9h15-10h30 • Lablachère
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Jeudi 9h15-10h30 • Lablachère
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Vendredi 9h15-10h30 • Les Vans
Les cours ne sont pas assurés lors des vacances scolaires et des jours fériés. Ils se terminent le 30 juin.
Tarifs & inscription
Vous souhaitez essayer ?
Un cours d'essai est offert.
Pour tout 1er cours : envoyez un SMS à Kamissa au 06 51 71 79 88 afin de vérifier la disponibilité du créneau horaire que vous avez choisi, et réserver votre place.
Pour s'inscrire :
Actuellement, tous les cours sont pleins. Vous pouvez vous inscrire sur liste d'attente, en envoyant votre demande par mail, avec vos nom, prénom, téléphone et cours souhaité.
Pour les cours collectifs :
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20 € d'adhésion à l'association
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+130 € la carte de 10 cours
Les cartes sont valables pour l'année suivante également.
Régularité pour des effets durables :
Pour encourager votre régularité,
pour 3 cartes achetées la même année, la 4° est à moitié prix.
Fonctionnement
Réserver son cours : afin que les effectifs restent limités, il est nécessaire de réserver vos cours en avance.
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Dès l'achat de votre 1ère carte, vous recevez un lien vous permettant d'accéder à un agenda en ligne. Très simple d'utilisation, vous vous connectez et cochez les créneaux qui vous conviennent.
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Vous pouvez revenir à cet agenda autant de fois que nécessaire, pour rajouter des cours ou en supprimer. Néanmoins une inscription équivaut à un engagement!
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Merci de votre compréhension et du respect de ce fonctionnement.
Amener son tapis de sol
Les cours de niveau intermédiaire :
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Ces cours permettent d'aller plus loin dans le renforcement musculaire, la souplesse et l'endurance.
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Les bases du Pilates (respiration, conscience corporelle, engagement du centre) sont des prérequis pour ce niveau.
Gym douce
Cours en Sud Ardèche
animés par Kamissa
Conscience corporelle,
auto-massages, Qi Gong, Yoga, Pilates, renforcement musculaire, stretching, assouplissement...
Ce cours n'est pas réservé aux séniors. Il pourrait également se nommer "Gym consciente" ou "Gym respectueuse".
C'est un mélange de diverses pratiques corporelles : automassages, Qi Gong, Pilates, Yoga, renforcement musculaire, stretching, assouplissement. Les propositions s'alternent, les accessoires également : gros ballon, petit ballon, rouleau, bâton, élastique. Les accessoires permettent un travail différent, plus ludique, plus harmonieux, mais aussi plus subtil.
Aucun cours ne se ressemble, pour autant les intentions restent les mêmes :
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respirer en conscience en synchronisant le mouvement sur son souffle
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retrouver une mobilité articulaire
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renforcer son tonus postural, par l'engagement des muscles profonds (transverse, périnée)
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développer sa conscience corporelle
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améliorer sa souplesse
Beaucoup de temps est consacré à l'échauffement afin de libérer nos articulations, d'y amener conscience et mobilité. Les articulations sont souvent les lieux de blocages, et l'intention est ici de dénouer les tensions, de retrouver une circulation libre de notre énergie vitale dans toutes nos différentes parties.
Puis vient le renforcement musculaire qui se fait au rythme des cycles respiratoires de chacun. L'intention est ici de ressentir la densité dans son corps, de toucher sa force intérieure et sa détermination. Les séances se terminent sur un temps de stretching et/ou d'assouplissement.
Ces cours sont ouverts à toute personne, quels que soient son âge, son sexe, son niveau. Pour chaque exercice, des variantes sont proposées, ce qui permet à chacun d'évoluer selon son propre rythme, dans le respect de son être et de ses limitations du moment.
Contrairement aux cours de Pilates, les effectifs en gym douce ne sont pas limités. Nous sommes parfois de grands groupes et l'animatrice ne peut venir corriger chacun individuellement. La pratique de la gym douce est plus ludique que celle du Pilates, qui, elle, nécessite beaucoup de concentration. Si vous souhaitez un travail lent et de conscience, très individualisé, préférez le Pilates. Si vous souhaitez une variété de pratiques et une ambiance conviviale de groupe, bienvenue dans ces cours de gym douce !
°°° STAGE SUR L'ALIGNEMENT POSTURAL & ENERGETIQUE °°°
Dimanche 18 mai, de 13 à 18h au dojo des Vans
Après-midi ludique et profonde à la fois, conviviale et bienveillante, ouverte à tous
Entre enseignements anatomiques et pratiques corporelles, danse, massage, exercices respiratoires, cohérence cardiaque, Pilates, Qi Gong du bâton, pratiques d'ancrage
Bienvenue à toi, avec ta famille, tes amis
40 euros pour les adhérents, 50 pour les non-adhérents
Ressentir, vivifier et habiter son corps permet un mieux-être global, qui nous accompagne dans tout notre quotidien.
Infos pratiques
Horaires et lieu
Pour l'année scolaire 2024/2025
Les cours ont lieu :
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à Lablachère (Dojo La Jaujon)
Horaires :
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Mardi 9h30-10h45
Reprise :
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Mardi 17 Septembre 2024
Les cours ne sont pas assurés lors des vacances scolaires et des jours fériés. Ils se terminent le 30 juin.
Tarifs & inscription
Cours sans réservation, ouvert à toutes et à tous !
Vous souhaitez essayer ?
Un cours d'essai vous est offert.
Tarifs :
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20 € d'adhésion à l'association
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70 €/trimestre ou 10 €/séance
Le certificat médical n'est plus obligatoire. Par contre, vous remplirez, sur la fiche d'inscription, une partie intitulée "antécédents médicaux".
Accès
Dojo La Jaujon à Lablachère
Pour s'y rendre :
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A partir du rond-point à 5 branches de Lablachère, prendre direction Payzac-Planzolles.
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Une centaine de mètres plus loin, tourner à gauche et se garer sur le grand terrain.
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Le dojo est au fond !
GRS
Cours en Sud Ardèche
animés par Oriolina, Lola & Kamissa
La GRS (Gymnastique Rythmique et Sportive) allie la grâce de la danse, la souplesse de la gym, et le maniement d'engins tels que le cerceau, le ballon, le ruban, les massues ou la corde.
La GRS (Gymnastique Rythmique et Sportive, également appelée GR), allie la grâce de la danse, la souplesse de la gym, et le maniement d'engins tels que le cerceau, le ballon, le ruban, les massues ou la corde.
Cette discipline artistique de création et d'expression s'adresse aux jeunes filles à partir de 7 ans. Elles apprennent à s'exprimer plus librement par le corps, révèlent leur grâce, améliorent leur souplesse et leur posture, et développent confiance en elles et en les autres.
Les entraînements ont lieu les mercredis au dojo de Lablachère (Quartier la Jaujon), le matin pour les primaires, l'après-midi pour les collégiennes. Les places sont limitées à 14 élèves par cours.
Ensemble, nous créons des chorégraphies de groupes sur des musiques instrumentales, et présentons chaque fin d'année un spectacle.
Cette année 2025, ce sera plutôt des démonstratiosn au sein du dojo :
- le dimanche 1er juin pour les élèves des groupes 1 (14h) & 2 (16h)
- le mercredi 4 juin pour les élèves du groupe 3 (de 14 à 16h)
- le mercerdi 11 juin pour les élèves du groupe 4 (de 16à 18h)
Tu souhaites essayer la GRS ?
Deux cours de découverte sont offerts, les mercredis 18 et 25 juin 2025. Tu viendras sur les créneaux horaires correspondant à ta tranche d'âge (voir ci-dessous).
Dans tous les cas, envoie un email avec toutes tes coordonnées pour réserver ta place.
Tu souhaites t'inscrire ?
Bienvenue ! Sache que les places sont très demandées.
Envoie un mail avec ton nom, prénom, date de naissance, ainsi qu'un numéro de téléphone portable. Tu recevras une confirmation de pré-inscription. Si tu changes d'avis, merci de nous en informer au plus tôt afin que ta place soit attribuée à quelqu'un d'autre.
La reprise des cours ?
Ce sera mi septembre 2025.
Oriolina anime les cours du matin, et Lola les cours de l'après-midi.
En cliquant sur leur prénom, tu trouveras leurs coordonnées pour plus d'infos.
Infos pratiques
Horaires & lieu
Pour l'année scolaire 2024/2025
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Cours 1 : Pour les CE1 et CE2
le mercredi de 9h45 à 11h
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Cours 2 : Pour les CM1-CM2
le mercredi de 11h à 12h30
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Cours 3 : Pour les CM2 et collège
le mercredi de 14h30 à 16h
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Cours 4 : Niveau avancé
le mercredi de 16h à 17h30
Réservation obligatoire même pour un essai. 2 cours d'essai offerts avant validation de l'inscription définitive
Les entrainements ne sont pas assurés lors des vacances scolaires et des jours fériés. Ils se terminent le 25 juin.
Les cours ont lieu à Lablachère (Dojo La Jaujon), pour s'y rendre :
-
A partir du rond-point à 5 branches de Lablachère, prendre direction Payzac-Planzolles.
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Une centaine de mètres plus loin, tourner à gauche et se garer sur le grand terrain.
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Le dojo est au fond !
Matériel
Chaque élève devra acheter le justaucorps du club, neuf au prix de 25€ ou d'occasion (10€) lors de la bourse organisée début novembre.
Il est recommandé de se fournir des chaussons de GRS (demi-pointes pour GR de couleur claire).
L'association prête les engins de GRS.
Pour les entrainements :
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Venir avec une tenue moulante et confortable (justaucorps, leggings...).
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Attacher ses cheveux (éviter les barrettes et les queues hautes qui font mal lors des roulades et préférer des tresses basses).
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Amener une gourde d'eau (Attention! Pas de gourde en verre. Pas de boissons sucrées ni de nourriture dans le dojo).
Tarifs & inscription
Pensez à réserver votre place par mail, dès le mois de Juin pour la rentrée de Septembre. Les cours sont vite pleins.
Une fois la pré-inscription validée, les filles auront droit à deux cours d'essai avant de prononcer leur engagement pour l'année.
Tarif : 240 € l'année (adhésion comprise).
Le Pass'Sport n'est pas accepté car notre association n'est affiliée à aucune fédération.
Le certificat médical n'est plus obligatoire. Sur la fiche d'inscription, vous noterez les éventuels problèmes de santé et antécédents médicaux de vos enfants.
Si douleurs de dos fréquentes, la pratique de la GRS est déconseillée.